Физические упражнения для повышения потенции

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

• вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
• утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
• низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
• супруга недовольна;
• уменьшилась длительность брачных игр;
• нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название — мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

• Сверхсильная и суперволшебная методика — это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
• Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
• И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
• Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль — возвратитесь в первоначальное положение.
5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

6. Лодочка

1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения — вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Видео

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
2. Руки можно положить вдоль тела.
3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

 Суть березки в том, что:

1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
3. Шея должна быть расслаблена.
4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
2. Носочки нельзя отрывать от пола.
3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

1. Принять положение отжимания — упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
4. Постепенно можно увеличивать ритм.
5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

18. Бабочка

1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

1. Начальная позиция — лечь на живот.
2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Занятия, которые полезно выполнять

1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Обязательное условие при нагрузках на сердце

• наличие свежего воздуха;
• регулярность выполнения;
• постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

1. Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
2. Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
3. Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
4. Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
5. Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
3. Мясо нежирное.
4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Обязательно примените их на практике!

Не секрет, что довольно многие современные мужчины в возрасте после 40 лет (а иногда, даже и ранее) начинают испытывать сложности интимного характера. Вернее, это глубочайший секрет: не дай бог кто-нибудь из товарищей или сослуживцев узнает, что ты сегодня оказался несостоятельным в постели! Поэтому практически все представители сильной половины человечества предпочитают замалчивать подобные проблемы, пуская дело на самотек. А зря!

Ищем виноватого?

Очень распространенное мнение: мол, стрессы, окружающая экология, бешеный ритм городской жизни, несбалансированное питание, излишний вес, даже внешность уже немолодой спутницы – виноваты кто и что угодно! Конечно же, не без того: негативные факторы современного существования вносят свою лепту в состояние мужского организма и притупляют основной инстинкт. Но, как правило, во многих случаях еще возможно внести коррекцию и попытаться выправить положение даже самостоятельно, не обращаясь к соответствующему врачу. Один из таких реально действующих методов – физические упражнения для повышения потенции, о которых и будет рассказано в данной статье. Они не слишком сложны, большинство по силам даже людям, давно забросившим гантели и бег, тренировки и занятия спортом.

Физические упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Казалось бы, всего-то и нужно: начать регулярное выполнение. Но здесь, на первом этапе, многие мужчины сталкиваются с собственной ленью, неспособностью организовать физические упражнения для повышения потенции с достаточной регулярностью и эффективностью. Мешать могут разные факторы, среди которых и стеснение, и недостаток времени, и боязнь насмешки окружающих. Вот несколько советов, чтобы выработать в себе привычку выполнять физические упражнения для повышения потенции каждый день, вне зависимости от собственного настроения и косых взглядов недоброжелателей.

Советы, проверенные на практике

1. Просыпайтесь на час раньше (или хотя бы на полчаса). За это сэкономленное, отнятое у сна, время вы сможете выполнить не торопясь весь необходимый комплекс, и подготовится к дальнейшей работе или службе в будние дни.
2. В выходные старайтесь выбираться на природу и там, в уединении, при повышенной концентрации внимания вы сможете выполнить физические упражнения для повышения потенции наиболее эффективно. А результат не заставит долго ждать!
3. Отбросьте некоторые привычки, довольно вредные для вашего организма. Среди них: курение и чрезмерное употребление алкоголя (особенно пива в больших количествах), обжорство (особенно на сон грядущий), сидячий образ жизни.
4. Старайтесь вообще больше двигаться, ходить, не замирать на месте. А если вам по работе приходится долгое время сидеть, к примеру, за компьютером, то нужно постоянно менять позу или соорудить специальное приспособление для работы стоя.

Уже такое, незначительное, на первый взгляд, изменение распорядка и рациона питания, избавление от вредных привычек, может привести к значительному усилению потенции и желания секса. А физические упражнения для повышения потенции мужчин дополнят и закрепят полученный эффект. А теперь переходим непосредственно к самой методике.

Качаем РС-мышцу

Эта мышца в человеческом теле тянется от лобка до крестца, и выполняет функции поддержки ануса и смежных органов полости. А еще эта важная мышца подчиняется нерву, который осуществляет контроль над половыми органами и задним проходом и является своеобразным генератором сексуальной энергии. Поэтому, накачивая ее, мы сможем прибавить жизненной силы половым органам.

Упражнение №1 «Подтягивание»

Исходное: можно сесть на пятки, стул или подушку. Главное, чтобы спина была ровная, а мышцы тела расслабленные. Для визуализации нужно четко представить себе, где данная мышца находится (к примеру, посмотреть в атласе человеческого тела через поисковик интернета).

Выполнение: напрягаем соответствующую мышцу секунды на три, не более (для начала). Если не получается, то можно начинать и с одной секунды, все равно, эффект будет, а постепенно вы увеличите время.

Продолжительность: делаем не более 10 подходов. В результате выполнения должно появляться впечатление, что область таза подтягивается вверх (ощущения, как будто мышца подтягивается на воображаемом турнике).

Когда данная мышца окрепнет, а это может произойти примерно через неделю регулярных занятий, можно увеличить длительность каждого подхода до 10 секунд. Но не стоит и тогда сокращать ее резко, лучше напряжение наращивать постепенно. Для особо продвинутых: курс можно довести до 300 подтягиваний в сутки!

Вариации: лежа и стоя

1. Для особо ленивых или для тех, кто не может ровно сидеть по состоянию здоровья, можно предложить вариант того же упражнения в положении лежа. Необходимо лечь на спину, а ноги слегка подогнуть и раздвинуть. Мышцы тела должны находиться в расслабленном состоянии. В остальном – рекомендации к выполнению те же.
2. Стоя также можно заниматься прокачкой РС-мышцы (это особенно подходит для особо занятых мужчин). Ноги расставляем врозь. Напрягаем вышеуказанную мышцу, как будто нам необходимо прервать процесс мочеиспускания. Член приближается к животу, яички поджимаются выше, чем обычно. Удерживаем позицию 10 секунд. Дыхание – не задерживаем, дышим свободно и глубоко.

Приседания

Хороший эффект оказывают и обыкновенные приседания с вытянутыми руками. Только стопы при этом нужно немного вывернуть наружу, а ноги чуть расставить, и в таком положении делать физические упражнения для повышения потенции (фото – вверху). Еще очень важно при выполнении данного упражнения напрягать ягодичные мышцы. Ступни не отрываются от пола, а само движение присеста происходит достаточно глубоко. В нижнем положении задерживаемся на несколько секунд при напряженных ягодицах. Затем – постепенно выпрямляем ноги. Повторяем до 20 раз. Но с непривычки такая нагрузка может оказаться непосильной. Попробуем начать хотя бы с 5 полноценных приседаний.

Вращение тазом

Это известное всем упражнение улучшает циркуляцию крови в областях малого таза. Выполняем стоя, с большой амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.

Удерживание камня

Представьте, что у вас между ног – камень или футбольный мяч. Напрягите мышцы ног, как будто вы его удерживаете (ноги раздвинуты в положении стоя) выполните до 10 подходов по 3-5 секунд каждый. Со временем продолжительность сжатия воображаемого камня можно увеличить.

Арка

Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Поднимаем и опускаем область таза над поверхностью пола. Спина остается прижатой. Выполняем поначалу 10 раз. Затем время выполнения можно продлить.

Комплекс физических упражнений для повышения потенции

В данной статье мы привели лишь несколько самых основных упражнений для восстановления мужского потенциала. Их разработано великое множество в различных оздоровительных системах мира. Но совет: не разбрасывайтесь, и начните хотя бы с вышеперечисленных. Поверьте, для обычного мужчины, который уже забыл, что такое регулярные тренировки, и это будет достаточно эффективно. И самое главное: все упражнения нужно выполнять в комплексе и регулярно (желательно утром и вечером). Лишь тогда вы почувствуете устойчивый эффект от занятий.

Упражнения для потенции, разработанные профессиональными специалистами, способны помочь в решении проблем с половой жизнью.
Сексуальная активность играет важную роль в жизни любого представителя сильного пола. После полноценного полового акта самооценка мужчины стремительно повышается, самочувствие и настроение — улучшаются. Чтобы секс всегда приносил яркие эмоции, необходимо постоянно следить за здоровьем мочеполовой системы, причём это правило распространяется на всех мужчин, независимо от возраста. Реалии современного мира нередко становятся причиной различных расстройств, которые могут спровоцировать развитие импотенции. Это заболевание не позволяет заниматься сексом вообще, поскольку эрекция либо слабая, либо полностью отсутствует. Это приводит к нервозности, подавленному состоянию и прочим последствиям. В большинстве случаев вернуть мужскую силу вполне возможно.

Преимущества комплекса упражнений для потенции

 Чётко продуманная программа занятий имеет массу достоинств по сравнению с аналогичными курсами упражнений для укрепления потенции: 

• Крупная мускулатура отлично прорабатывается, а поддержание тела в тонусе считается основополагающим фактором для нормального функционирования репродуктивной системы.
• Специальные упражнения для поднятия потенции способствуют интенсивному формированию мужского гормона тестостерона. Именно он контролирует качество эрекции и активность выработки сперматозоидов.
• Устранение всех застойных процессов, которые происходят в малоподвижных частях тела. Это копчиковая область спины и тазобедренный сустав. Избавление от застоев обеспечивает нормальный приток крови к половым органам.
• Упражнения для улучшения потенции способствуют удалению некоторой части адреналина. Если гормон не находит естественного выхода, это может стать причиной серьёзного стресса. Эмоциональные перегрузки снижают потенцию, поэтому важно стараться не допускать их появления и развития.
• Общее самочувствие и состояние организма значительно улучшаются. Мужчина чувствует прилив энергии, жизнерадостность, что способствует выработке эндорфинов – гормонов радости. Они положительно сказываются на восстановлении основных функций организма.
• Упражнения для увеличения потенции снимают мышечные напряжения в теле, что придаёт спокойствие, расслабляет, помогает справляться с физическими нагрузками.

Стоит отметить, что упражнения для простаты и потенции имеют лишь один недостаток – это необходимость их систематического выполнения. Заметные результаты проявляются не сразу. В большинстве случаев положительный эффект наблюдается спустя месяц регулярных тренировок.

В отличие от приёма медикаментозных препаратов достижения по улучшению потенции сохраняются на протяжении длительного времени. Специалисты отмечают, что упражнения для усиления потенции способны на всю жизнь обеспечить мужчину полноценной половой жизни с условием того, что занятия будут проводиться ежедневно либо с небольшими перерывами.

Комплекс эффективных упражнений для повышения потенции

Какие упражнения полезны для потенции? Чтобы не утратить мужскую силу, представители сильного пола при обнаружении первых же негативных симптомов должны обратиться к квалифицированному специалисту. Врач поможет восстановить половую функцию, назначив подходящие препараты и упражнения, повышающие потенцию. Сексопатологи утверждают, что специальные программы занятий способны вернуть утраченные сексуальные возможности при условии ответственного отношения к их выполнению.

• Упражнение №1 для поднятия потенции 
  Необходимо присесть на табуретку, поставив стопы на ширине плеч. Руки следует согнуть в локтях и опустить вниз. При выполнении стоит напрягать, а затем расслаблять ягодичные мышцы. Дыхание производится обязательно через нос, причём вдохи и выдохи сопровождаются несильным шумом. Надо выполнить 6 подходов по 10 сжиманий – расслаблений через каждые 25 секунд. Исполнение этого упражнения для повышения потенции для мужчин оказывает укрепляющее действие на мочеполовую систему и состояние прямой кишки. Занятие имеет ещё одно важное преимущество – оздоравливать организм можно в любом месте: дома, на работе, во время путешествий.
• Тренировки, повышающие потенцию 
  Выполняется упражнение для улучшения потенции в стоячем положении. Ноги ставятся на ширине плеч и слегка сгибаются в коленях, руки стоит зафиксировать на поясе. Занятие требует уединения от посторонних, поскольку идеальным вариантом является тренировка в обнажённом виде. Необходимо производить отрывистые движения тазом вперёд, а затем назад. Половые органы при этом должны раскачиваться в ритме выполняемых движений. Всего потребуется не менее 5 подходов, каждый из которых продолжается по 3 минуты. Между сериями упражнений делайте небольшие перерывы, около 3 минут. Тренировка способствует повышению потенции, подходит для полноценной реабилитации после проведения операций.
• Занятия для усиления потенции 
  Для выполнения необходимо так же, как и в предыдущем случае снять всю одежду, затем присесть на корточки и максимально потянуть мошонку вверх. При этом мышцы ягодиц и живота должны быть наряжены. Важно делать быстрые вдохи, а на выдохе – расслаблять мышцы. Стоит выполнить не менее 7 подходов с перерывом в полминуты. Регулярное проделывание упражнения для усиления потенции у мужчин позволяет предотвратить развитие патологических процессов, происходящих в яичках.

Тренировки для улучшения потенции

Рассмотрим несколько упражнений от импотенции у мужчин, которые также приносят эффект при регулярном выполнении:

1. Потягивания 
   Полноценная растяжка необходима для суставов и позвоночного столба, поскольку это значительно улучшает сексуальные возможности, снимает нервное и мышечное напряжение. Это упражнение для потенции выполняется следующим образом: необходимо встать на четвереньки, опираясь руками и коленями в поверхность пола. Стопы должны быть направлены назад. Следует сделать вдох, а на выдохе – не спеша опустить ягодицы вниз и немного назад, пока они не коснутся пяток. После принятия такого положения надо вытянуть руки перед собой, затем медленно расправить спину, растягивая каждый позвонок.
   Выполнение такого упражнения для повышения потенции у мужчин помогает устранить зажимы нервов, которые часто препятствуют нормальному прохождению импульсов в пояснично-крестцовой зоне. Кроме того, занятие оказывает массирующее воздействие на простату, что значительно улучшает эрекцию.
2. Ягодичный мостик 
   Подобные упражнения для поднятия потенции у мужчин помогают не только улучшить сексуальные возможности, но и проработать мышцы пресса, ягодиц, низа живота. Тренировки улучшают кровообращение в области малого таза. Мужчина должен занять лежачее положение на спине и упереться стопами в пол. Для обеспечения комфорта используйте удобный коврик. Важно приблизить ноги к тазу. Необходимо приподнимать ягодицы над поверхностью пола, опираясь на стопы и плечи. При этом следует как бы подталкивать таз вверх. На вдохе надо опускаться и принимать исходное положение. Повторение этого упражнения для потенции мужчин производится не менее 10 раз.
   После освоения движения можно немного усложнить его. Для этого тазом необходимо двигать поочерёдно в разные стороны. Ещё один способ, который помогает разнообразить упражнения для повышения мужской потенции, — это использование утяжелителей. Дополнительный груз располагается внизу живота.
3. Приседания «плие» 
   Необходимо принять стоячее положение и поставить ноги на ширине плеч. Носки разводятся в стороны под углом в 45°. Медленно приседайте, опуская ягодицы к полу. При этом важно не допускать сгибания коленных суставов под острым углом. Возвращайтесь в исходную позицию на вдохе.
   При выполнении этого упражнения для потенции для мужчин стоит уделить пристальное внимание глубине приседа. Учитывайте собственные возможности, а также состояние тазобедренных и коленных суставов. Мужчинам, которые захотят увеличить нагрузки, стоит выполнять махи ногами по сторонам при каждом подъёме.
   Приседания «плие» — эффективное упражнение для потенции, которое помогает нормализовать кровообращение в области малого таза, улучшить состояние тазобедренных суставов. Кроме того, подобные тренировки подтягивают мышцы бёдер и ягодиц.
4. «Бабочка» 
   Для начала занятия следует прилечь на коврике, упереться ступнями в пол и согнуть ноги в коленях. Необходимо создавать сопротивление руками и при этом разводить согнутые ноги в стороны. Делать это надо обязательно на выдохе. Подобные упражнения для потенции прекрасно справляются с раскрытием тазобедренных суставов, развитием мускулатуры ягодиц, бёдер, промежности. В результате кровоток усиливается, а сексуальные возможности мужчин улучшаются.
   При выполнении этого упражнения для хорошей потенции не стоит на первом же занятии пытаться дотянуться коленями до пола. У мужчин, которые ведут не слишком активный образ жизни, суставы не способны двигаться в полной мере.
5. «Маятник» 
   Выполнение такого упражнения для восстановления потенции происходит из положения полуприседа. Стопы следует поставить на ширине плеч. Таз направляется вперёд на выдохе, затем возвращается в исходное положение, а на вдохе — перемещается назад. Такие движения следует выполнять с различным отклонением и скоростью. Количество повторов должно составлять не менее 10–15 раз.
   Чтобы не потерять равновесие, руки следует держать на поясе либо использовать дополнительную опору, к примеру, спинку стула.
6. Упражнение для улучшения потенции 
   При проведении этого упражнения для укрепления и увеличения потенции, восстановления функций члена стоит присесть на пол и согнуть колени. На быстром вдохе следует выдвинуть левое плечо вперёд и при этом приподнять, а затем выпрямить левую ногу. Сделайте спокойный вдох и расправьте все мышцы. После этого необходимо занять исходную позицию и проделать то же самое с правым плечом и ногой. Упражнение при проблемах с потенцией стоит повторять по 10 раз.
7. Упражнение для повышения либидо 
   Исходная позиция – лёжа на спине. Предварительно следует растереть ладони, чтобы их поверхность стала тёплой. На правую руку надо пустить голову, а левую – приложить к гениталиям. Напрягите мышцы ног и анус, сжимайте половые органы и слегка вытягивайте их. Выполнение упражнения для повышения либидо стоит повторять по 20 раз, совершая подходы не более 7 раз.
8. Упражнение для усиления потенции 
   Займите сидячее положение на полу, спина при этом должна быть прямая. Необходимо положить левую стопу на правую ногу и производить трение. То же упражнение для мужской потенции выполняется и с другой ногой. Следует сделать по 30 занятий с использованием не менее 5 подходов.
9. Упражнение для восстановления потенции 
   Займите удобную позицию в любом положении: лежачем, стоячем, сидячем. Первоначально следует напрячь анус примерно на 20 секунд. После этого должно происходить расслабление. Выполняйте не менее десятка подходов с небольшими перерывами по 30 секунд.
10. Упражнение для поднятия потенции 
    Одним из лучших упражнений для потенции является ходьба на месте на протяжении 30 секунд. При этом руки следует согнуть в локтях и держать спину в прямом положении. Отдых составляет полминуты. Будет достаточно выполнения 5–6 таких подходов.

Воздействие упражнений на организм мужчин

Самые эффективные упражнения для потенции имеют немало достоинств, которые заключаются в благотворном воздействии на организм представителей сильного пола:

1. Занятия помогают добиться усиления выработки тестостерона. Именно от этого гормона зависит состояние потенции и качество эрекции.
2. Регулярные тренировки укрепляют мускулатуру, которая отвечает за удержание кала, мочи, возникновение нормальной эрекции.
3. Повышение тонуса, хорошее самочувствие.
4. Устранение напряжённости, увеличение уровня выносливости.
5. Восстановление сексуальных возможностей.

Определить, какие упражнения нужно делать для улучшения потенции, поможет опытный специалист. Заниматься самостоятельным лечением не рекомендуется. Особенно актуально это правило при наличии запущенных проблем с половой системой. Помните, что упражнений, повышающих потенцию у мужчин мгновенно, не существует. Все они требуют регулярного выполнения на протяжении определённого времени.

Хорошая потенция – признак мужской силы, напрямую отражающийся на чувстве уверенности в себе и, как следствие, жизненном успехе. Но далеко не каждый современный мужчина доволен своим интимным здоровьем и сексуальными возможностями, поскольку плохая экология и другие неблагоприятные факторы вносят свои коррективы в биологические процессы человеческого организма. На помощь в этом случае придут чудодейственные упражнения, повышающие потенцию.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Кому показаны упражнения, повышающие потенцию

Не будет преувеличением сказать, что упражнения для повышения потенции окажутся нелишними в арсенале мужчин любого возраста и образа жизни. Поможет комплекс упражнений при следующих распространенных проблемах:

• импотенция и другие заболевания мочеполовой системы;
• снижение полового влечения (либидо);
• преждевременное семяизвержение;
• низкая выносливость во время секса.

Преждевременное семяизвержение — показания к упражнениям для повышения потенции

Зачастую вышеперечисленные проблемы вызваны нарушением кровообращения, ставшим следствием гиподинамии и постоянного сидения за компьютером. В таких условиях любая физическая активность окажет заметную помощь.

Если же проблемы с потенцией вызваны постоянными стрессами и нервным истощением, и здесь физические упражнения будут очень кстати. Во время и сразу после умеренных физических нагрузок в организме активно вырабатывается небезызвестный гормон серотонин, помогающий бороться со стрессом и устраняющий его последствия.

ВАЖНО! Если сложности с потенцией стали следствием приема тех или иных лекарственных препаратов, упражнения могут оказаться малоэффективными. В этом случае лучше обсудить вопрос с лечащим врачом.

Противопоказания

ОРВИ — одно из противопоказания к занятием упражнений для повышения потенции

Противопоказаниями к выполнению упражнений являются:

• мочеполовые инфекции в стадии обострения;
• ОРВИ и прочие состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела и лихорадкой;
• раковые опухоли.

С осторожностью выполнять упражнения придется и мужчинам, страдающим тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае увеличивать нагрузки нужно очень плавно.

Правила и особенности выполнения комплекса упражнений для улучшения потенции

Главная мышца, на которую и направлено действие комплекса упражнений, – лобково-копчиковая (ЛК). Именно она отвечает за потенцию и мужское интимное здоровье. Когда эта мышца крепка и хорошо натренирована, то проблем с предстательной железой и мочеиспусканием не возникает, а оргазмы становятся более интенсивными. К тому же, эта мышца поддерживает в правильном положении органы малого таза, не допуская их опущения. Эта же сексуальная мышца активно участвует в процессах выработки в организме мужских гормонов.

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо найти у себя данный мускул. Прочувствовать лобково-копчиковую мышцу проще всего во время мочеиспускания. Мужчина располагает два пальца на области между яичками и задним проходом и на три-пять секунд приостанавливает процесс мочеиспускания напряжением той самой мышцы сексуального здоровья. Под пальцами напряженная мышца будет явственно ощущаться.

Место нахождения лобково-копчиковой мышцы

Другой способ прочувствовать лобково-копчиковую мышцу – слегка встряхнуть находящимся в эрегированном состоянии половым членом. В этот момент мужчина также отчетливо ощутит искомую мышцу.

Основные моменты тренировки ЛК-мышцы:

• суть тренировки данной мышцы заключается в ее попеременном напряжении и расслаблении;
• выполнять упражнения можно и сидя, но максимальную эффективность принесет выполнение в положении стоя или лежа;
• чтобы мышца эффективнее и быстрее укреплялась, делать некоторые упражнения необходимо на полном выдохе и задержке дыхания;
• вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох – через рот;
• наращивать нагрузку необходимо постепенно;
• заниматься следует только на пустой желудок, спустя, как минимум, два часа после приема пищи.

Освобождение легких от кислорода и задержка дыхания во время выполнения некоторых упражнений необходимы для лучшего обогащения организма легкоусвояемым кислородом. В момент задержки дыхания в фазе полного выдоха в организме усиленно скапливается углекислый газ, который при последующем вдохе активно замещается кислородом. То есть, чем больше в организме углекислого газа, тем больше он получит кислорода. Такой обмен углекислоты и кислорода помогает укреплять ЛК-мышцу в разы быстрее.

В дни выполнения упражнений необходимо пить больше воды

ВАЖНО! В дни выполнения упражнений необходимо пить больше чистой свежей воды (до 2,5 литров).

Во время самих упражнений пить воду не стоит, равно как и не следует пить сразу после окончания домашней тренировки. Имеет смысл подождать полчаса, прежде чем утолить возникшую жажду, чтобы избежать ненужной нагрузки на сердце.

Комплекс общеукрепляющих упражнений

Комплекс для повышения потенции состоит из двух частей – общеукрепляющих упражнений и непосредственно тренировки лобково-копчиковой мышцы. Общеукрепляющие упражнения призваны наладить общий процесс кровообращения в организме и повысить мышечный тонус и выносливость. Также общеукрепляющие упражнения хорошо разогревают организм. Комплекс состоит из приседаний, вращений тазом, переминания на месте, имитирующего бег, а также упражнения под названием «Арка».

Приседания

Правильное выполнение упражнения приседание

Знакомое всем упражнение в данном комплексе выполняется чуть иначе. Ноги необходимо немного расставить, чуть вывернув носки ступней наружу, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Во время приседания необходимо напрягать мышцы ягодиц и переносить вес назад, как будто желая сесть на стул. В нижнем положении нужно задержаться на две-три секунды, а затем медленно вернуться в исходное положение. Достаточно одного подхода из 15-30 приседаний.

Вращение тазом

Упражнение вращение тазом

Простейшее упражнение из школьной программы, улучшающее кровообращение в органах малого таза. Ноги расставлены на ширине плеч, руки на поясе. Выполняются по 30-40 вращений тазом в каждую сторону.

Бег или ходьба на месте

Ходьба на месте

Если есть возможность гулять по парку или бегать трусцой, это отлично! Но если такой возможности нет, в домашних условиях можно воспользоваться альтернативным вариантом – ходьбой или бегом на месте. Ноги можно поднимать высоко, как при беге, чтобы бедро было параллельно полу, так и совсем слегка, имитируя обычную неторопливую ходьбу. Во время упражнения руки также совершают активные движения. Хождения на месте в течение пяти-семи минут будет достаточно.

ВАЖНО! При желании и адекватных соседях заменить это упражнение можно скиппингом – прыжками со скакалкой.

Усовершенствованная арка, или мостик

Выполнение упражнения арка

Мужчина ложится на пол на спину с согнутыми ногами и вытянутыми по бокам руками (под углом в 45 градусов к телу). Необходимо оторвать от пола и приподнять бедра, упираясь при этом ладонями и пятками в пол и как можно сильнее сжимая ягодицы. Задержаться в такой позе на полминуты, а затем вернуться в исходное положение. С каждым тренировочным днем время удерживания бедер в высшей точке нужно увеличивать на 10-15 секунд, постепенно доведя его до двух минут. За одну тренировку достаточно сделать упражнение три-пять раз.

Комплекс упражнений для укрепления лобково-копчиковой мышцы

Эта тренировка заключается в попеременном напряжении и расслаблении сексуальной мышцы. Помимо развития силы и тонуса мышцы и улучшения потенции, предлагаемые упражнения, выполняемые регулярно:

• стимулируют выброс в кровь мужских гормонов;
• избавляют от преждевременной эякуляции;
• значительно усиливают приятные ощущения во время оргазма;
• улучшают качество спермы и подвижность сперматозоидов, повышая вероятность успешного зачатия;
• обогащают кислородом органы малого таза;
• развивают иммунитет против мочеполовых инфекций;
• защищают от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе;
• являются отличной профилактикой рака простаты и органов малого таза.

Регулярное выполнение упражнений защищает от импотенции и прочих отклонений в мочеполовой системе

Тренировку и укрепление самой ЛК-мышцы необходимо начинать с самых простых упражнений, наращивая нагрузку постепенно. Так, в первые два-три дня достаточно во время каждого мочеиспускания задерживать на несколько секунд струю мочи путем напряжения соответствующей мышцы. Мышцы бедер, ягодиц, живота при этом желательно не напрягать, хоть это в первое время и непросто. Сжатие и напряжение мышцы во время каждого похода в туалет производится по три-четыре раза. Дальше можно переходить к полноценным упражнениям.

ВАЖНО! Слишком усердствовать при выполнении упражнений не стоит. Избыточное количество повторений или слишком сильные сжатия могут привести к перетренированности ЛК-мышцы и проблемам с кровообращением.

Разминка	Выполнять лежа, стоя или сидя. Быстро сжимать и разжимать ЛК-мышцу, считая от 1 до 60. Сжать и разжать мышцу необходимо успеть в течение одной секунды. Это значит, один подход из 60 сокращений мышцы займет ровно минуту. Затем 20 секунд отдохнуть	Три подхода по 60 сжатий. Отдых между подходами 20 секунд
Мигание	Выполнять лежа, стоя или сидя. Вдохнуть через нос, резко выдохнуть ртом, на задержке дыхания сжать ЛК-мышцу совместно с лицевыми мышцами. Задержаться в таком состоянии на десять секунд, затем расслабиться на десять секунд, вдохнуть и повторить упражнение с самого начала	Делать три подхода по десять повторений. Между подходами отдых в течение одной минуты
Лифт	Упражнение может выполняться лежа, стоя, сидя. Считать необходимо от 1 до 8. На счет «один» ЛК-мышцу нужно сжать слегка и удержать в таком положении на пять секунд, на счет «два» – чуть сильнее сжать и удержать еще пять секунд, на счет «три» – еще сильнее и также удержать. На счет «восемь» ЛК-мышца должна быть сжата максимально. Подержав ее в таком состоянии 10 секунд, начинают движение на лифте вниз: семь – чуть разжать мышцу и удержать пять секунд, шесть – еще немного ослабить напряжение в мышце и задержаться на пять секунд, и так до «одного», когда мышца будет полностью расслаблена. Дышать спокойно, без задержки	Два подхода по пять повторов. Отдых между подходами составляет одну-две минуты
Лестница	Выполняется в положении стоя, лежа или сидя. Техника выполнения та же, что и в упражнении «Лифт», но на этажах задерживаться на пять секунд не нужно, равно как и не нужно удерживать мышцу в состоянии максимального напряжения на 10 секунд. Дышать спокойно, без задержки	Повторить упражнение десять раз подряд без отдыха

Выполнять упражнения для повышения потенции необходимо ежедневно на протяжении, как минимум, одного месяца. В дальнейшем можно сократить занятия до двух-трех в неделю.

Видео — Как увеличить»мужскую силу»

Комплексный подход: отказ от вредных привычек, правильное питание, регулярный секс

Сложно поддерживать потенцию на высоком уровне, если к ежедневным стрессам подключаются злоупотребление алкоголем, неумеренное курение или даже прием легких и не очень наркотиков. Поэтому, несмотря на то, что советы о необходимости отказа от вредных привычек уже порядком набили всем оскомину, очередное напоминание этой прописной истины не будет лишним. Достаточно лишь отметить, что:

• курение, вызывающее регулярный спазм сосудов, затрудняет процесс кровообращения и питания в тканях мужских половых органов;
• употребление спиртных напитков со временем приводит к снижению сексуального влечения из-за подавления выработки тестостерона, а также к значительному ухудшению качества (и, кстати, вкуса) спермы;
• даже самые «легкие» наркотики – прямой путь к гормональным нарушениям, а значит, и к эректильной дисфункции.

Если мужчина настроен серьезно, то наладить придется и питание, отказавшись от продуктов быстрого приготовления, обильно приправленных разносортными химическими веществами. Даже частичная замена такой пищи овощами и фруктами быстро приведет к положительным изменениям со стороны организма, включая и улучшение половых функций.

Продукты для повышения потенции

Но существует и несколько проверенных временем продуктов, благоприятно влияющих на потенцию. Среди них:

• кофе (не более трех чашек в день);
• грецкие орехи и фундук;
• морепродукты;
• яйца куриные и перепелиные;
• мед;
• нежирные мясо и рыба;
• корень имбиря;
• сельдерей;
• морковь;
• бананы;
• финики;
• отруби, хлеб ржаной и с отрубями.

Благодаря большому количеству микроэлементов и витаминов, содержащихся в данных продуктах, они давно заслужили славу афродизиаков, усиливающих возбуждение и придающих сил. Ежедневное включение этих продуктов в рацион сделает эффект от физических занятий еще более выраженным.

Корень цикория благотворно влияет на потенцию

Также укрепить мужскую силу поможет и мудрость народной медицины. Один из действенных рецептов – отвар корня цикория. Здесь нет никакой магии. Положительный эффект, оказываемый средством на мужскую половую сферу, объясняется большим содержанием в нем витаминов A, B и C, ценных растительных кислот и микроэлементов.

Рецепт прост: столовую ложку высушенного измельченного корня заливают стаканом горячей воды и кипятят на слабом огне в течение пяти-семи минут. Остывший отвар процеживают и принимают по столовой ложке дважды в день за час до еды. Курс – неделя.

ВАЖНО! Использование данного рецепта запрещено при склонности к аллергическим реакциям.

Помимо упражнений и питания, также важно поддерживать регулярную половую жизнь, в которой не должно быть как длительных воздержаний, так и изматывающих сексуальных марафонов. Умеренность хороша и здесь.

Регулярное выполнение упражнений, особенно в сочетании с употреблением полезной пищи и с заботой о своем здоровье, позволит не только улучшить потенцию и предотвратить любые заболевания органов малого таза, но и оставаться активным и успешным в интимной и других сферах жизни долгие годы.

Видео — Народные средства для повышения потенции у мужчин